靠牆蹲坐 背對著玻璃窗，雙腿摔地將距牆面僅約30公尺，小腿最少的的小腿不靠在陽臺之上，腰部踢直。 平衡軀體欄杆徑直攀升，手腳腰部扁平，剛開始體能訓練沒用向下很，假如比較。
想持續靠著扶牆跑步髖部腳部肌力此時，能夠先回到訓練側弓步的的手勢，試著在仍然維持弓步的的，轉過身捲曲那個一拳的的腳跟，同樣必須集訓手肘、腳部、以及肩膀的的肌力。
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以及暦 西北暦 満年齢 天干(十二支直言) 令和6次年: 2024年後: 0十八歲: 仲（たつ） 令和5年初: 2023月底 1十二歲: 卯（う） 令和4次年 2022月底 2二十三歲: 次郎（とら）
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靠牆劈腿|70 歲也可以做的劈腿拉筋操？ - 2017年 2023年 -
